お正月～食べ過ぎリセット1週間プラン～

了解しました。
では、**「頑張らなくていい・50代にもやさしい」を軸に、
そのまま使えるブログ投稿用「食べ過ぎリセット1週間プラン」**を書きますね。

食べ過ぎリセット1週間プラン

― お正月明け、無理なく体を整える ―

お正月のごちそうや間食で、
「体が重い」「胃が疲れている気がする」
そんな感覚はありませんか？

大切なのは、
急に戻そうとしないこと。

食べ過ぎた体は、
責めるより「整えてあげる」ほうが、うまく戻ります。

今日は、
40代・50代の体にやさしい
食べ過ぎリセット1週間プランをご紹介します。

【このプランの考え方】

✔ 食べないダイエットはしない
✔ 胃腸を休ませることを最優先
✔ できない日は飛ばしてOK

「7日間きっちりやる」より、
できるところだけ取り入れるが正解です。

1日目｜まずは“軽く戻す”

テーマ：胃腸を驚かせない

朝：白湯 or 温かいお茶
昼：野菜多め＋たんぱく質少量
夜：スープ・おかゆなど軽め

間食は無理に我慢せず、量を少なめに。

2日目｜体を温める

テーマ：冷えリセット

温かい食事を意識
湯船につかる
冷たい飲み物は控えめ

体が温まると、巡りが戻りやすくなります。

3日目｜たんぱく質を意識

テーマ：回復力アップ

魚・卵・豆腐などを取り入れる
食べ過ぎない量でOK

筋肉や代謝を支える材料を、
やさしく補給します。

4日目｜少しだけ体を動かす

テーマ：巡りを促す

散歩
軽いストレッチ
深呼吸

「汗をかく」より
**“気持ちよく動く”**を目標に。

5日目｜食事リズムを整える

テーマ：時間を意識

朝・昼・夜のリズムを意識
夜遅い食事は避ける

量より「時間」を整えるだけでも、
体は反応します。

6日目｜ご褒美OKの日

テーマ：ストレスを溜めない

好きなものを少しだけ
「我慢した自分」にならない

我慢の反動は、リセット失敗のもと。
楽しむ日があっていいんです。

7日目｜振り返りの日

テーマ：できたことを見る

体の軽さ
食欲の変化
気分の違い

「戻ってきた感覚」があれば、それで十分。
体重は気にしなくてOKです。

うまくいく人の共通点

✔ 完璧を目指さない
✔ できない日を責めない
✔ 体調を最優先

この3つを守るだけで、
リセットは続きやすくなります。

最後に

食べ過ぎは、
楽しんだ証拠。

大切なのは、
そのあとどう整えるか。

体は、ちゃんと戻る力を持っています。
あなたは、少し手助けしてあげるだけ。

この1週間プランが、
「いつもの自分」に戻るきっかけになれたら嬉しいです。