更年期世代に向いているダイエットとは？
若い頃と同じ方法がうまくいかない理由と、今の体に合う選択
① 頑張っているのに、なぜか痩せない
・食事量を減らしている
・間食も我慢している
・若い頃と同じダイエットをしている
それなのに
「体重が減らない」
「むしろ疲れる」
「リバウンドする」
婦人科で更年期世代の女性と話していると、
こうした声を本当によく聞きます。
多くの方が、
「意志が弱くなったのかな」
「年齢だから仕方ないのかな」
と自分を責めてしまいますが、
それは間違いです。
② 更年期世代に向いているのは「減らすダイエット」ではない
結論からお伝えします。
👉 更年期世代に向いているのは、体を削るダイエットではありません
👉 「整えるダイエット」を選んだ人ほど、体重が安定します
若い頃のように
✔ 食べない
✔ 運動量を増やす
という方法は、
更年期世代では
体調不良・リバウンド・メンタル低下を招きやすくなります。
③ なぜ更年期に「痩せにくく」なるのか？
● 理由① 女性ホルモンの変化
更年期では
女性ホルモン（エストロゲン）が大きく減少します。
このホルモンには
・脂肪の燃焼を助ける
・体型を女性らしく保つ
働きがあるため、
減少すると
👉 脂肪が落ちにくい
👉 内臓脂肪がつきやすい
という変化が起こります。
● 理由② 筋肉量の低下
40代後半以降、
何もしなければ筋肉量は自然に減ります。
筋肉が減る
↓
基礎代謝が下がる
↓
同じ生活でも太りやすくなる
ここで食事量を減らすと、
さらに筋肉が落ち、
痩せにくい体を自分で作ってしまうのです。
● 理由③ 自律神経と睡眠の乱れ
更年期では
・眠りが浅い
・夜中に目が覚める
といった睡眠の質低下が起こりやすく、
これが
✔ 食欲増加
✔ 甘いもの欲
につながります。
これは意思の問題ではなく、
体の反応です。
④ 更年期世代に向いているダイエット5つのポイント
① 「減らす」より「足す」ダイエット
更年期世代に必要なのは、
カロリーカットではありません。
✔ たんぱく質
✔ 食物繊維
✔ ミネラル
を足す意識が大切。
特に
・卵
・魚
・豆腐
・納豆
は、代謝と筋肉を守る味方です。
② 体重より「増えない体」を目指す
更年期ダイエットのゴールは
✔ 急に痩せること
ではなく
✔ 太らない状態を作ること。
体重が安定すると、
結果的に少しずつ落ちていきます。
③ 運動は「脂肪燃焼」より「筋肉維持」
おすすめは
・ウォーキング
・軽い筋トレ
・ストレッチ
ポイントは
疲れない・続けられること。
激しい運動は、
更年期世代では逆効果になることもあります。
④ 冷え対策はダイエット対策
冷えは
・代謝低下
・脂肪燃焼低下
につながります。
お腹・足首・首を温めるだけで、
体の巡りが変わります。
⑤ ストレスを減らすのも立派なダイエット
ストレスは
太りやすさを加速させます。
✔ 完璧を目指さない
✔ できない日があってOK
この考え方が、
実は一番の近道です。
更年期ダイエットは「戦わない」が正解
更年期世代に向いているダイエットは、
体と戦う方法ではありません。
体の変化を理解して、味方につける方法です。
頑張らなくていい。
削らなくていい。
今の体に合った整え方を選べば、
体重も、体調も、
ちゃんと落ち着いてきます。
もし
・体重増加が止まらない
・体調不良が強い
そんなときは、
婦人科での相談も選択肢のひとつ。
一人で抱えなくていいテーマです。
