① 更年期に入ってから、体重が落ちにくくなった
・昔と同じ食事なのに体重が増える
・少し食べただけで太る
・運動しても体重が減らない
・お腹まわりだけが気になる
婦人科でよく聞くのが、
「更年期に入ってから、急に体型が変わった気がする」
という声です。
多くの方がこう言います。
「食べすぎている自覚はないんです」
「年齢だから仕方ないですよね…」
でも最初に、はっきりお伝えします。
👉 更年期の体重増加は、意志の弱さや自己管理不足ではありません。
② 更年期太りは「原因を知れば対処できる」
結論からお伝えします。
👉 更年期の体重増加は、体の変化を理解すればコントロール可能
👉 若い頃と同じやり方ではうまくいかないだけ
実際、婦人科で
生活の整え方を少し変えただけで
「体重が安定してきた」「増えなくなった」
という方は少なくありません。
必要なのは
頑張ることではなく、やり方を変えることです。
③ なぜ更年期は太りやすくなるのか？
● 原因① 女性ホルモン（エストロゲン）の低下
エストロゲンには
・脂肪の分布を整える
・代謝を助ける
役割があります。
更年期でこのホルモンが減ると、
脂肪がつきやすく、特に内臓脂肪が増えやすくなります。
👉 「下半身太り」から
👉 「お腹まわり太り」へ
体型が変わるのは、このためです。
● 原因② 筋肉量の低下
40代後半〜50代にかけて、
意識しないと筋肉量は自然に減っていきます。
筋肉が減る
↓
基礎代謝が下がる
↓
同じ生活でも太りやすくなる
つまり
食事量を減らしても痩せにくい状態になっているのです。
● 原因③ 自律神経の乱れ
更年期は
ホルモン変動により自律神経が不安定になります。
すると
・血糖値が乱れやすい
・食欲のコントロールが効きにくい
・甘いものが欲しくなる
という状態に。
👉 「意思が弱くなった」のではなく
👉 体がそう感じやすくなっているだけです。
● 原因④ 睡眠の質の低下
更年期世代は
・夜中に目が覚める
・眠りが浅い
という悩みが増えます。
睡眠不足は
食欲を増やすホルモンを増やし、
太りやすい状態を作ります。
④ 更年期太りに悩んだら見直したい5つのポイント
① 「食べる量を減らす」より「食べ方」を変える
極端な食事制限は逆効果。
✔ 野菜 → たんぱく質 → 炭水化物の順
✔ 1日3食、抜かない
これだけでも
血糖値が安定し、脂肪がつきにくくなります。
② たんぱく質を意識して足す
更年期世代に必要なのは
「減らす」より「足す」。
・卵
・魚
・大豆製品
を毎食少し意識するだけで、
筋肉と代謝を守れます。
③ 運動は「痩せるため」じゃなく「落とさないため」
激しい運動は必要ありません。
・歩く
・ストレッチ
・軽い筋トレ
目的は
体重を減らすことより、増えない体を作ること。
④ 冷えを放置しない
冷えは代謝を下げ、
脂肪が燃えにくい体を作ります。
お腹・足首・首を温めるだけで
体の巡りが変わります。
⑤ 「頑張りすぎ」をやめる
ストレスは
太りやすさを加速させます。
更年期こそ
✔ できない日があってOK
✔ 完璧を目指さない
この考え方が、体重管理にはとても大切です。
最後に｜更年期太りは「体からのメッセージ」
更年期の体重増加は、
あなたがサボっている証拠ではありません。
体のステージが変わったサインです。
若い頃と同じやり方を手放し、
今の体に合った整え方に変える。
それだけで、
体はちゃんと応えてくれます。
もし
・急激な体重増加
・生活に支障が出るほどの不調
がある場合は、
婦人科での相談も選択肢のひとつ。
一人で抱えなくていい悩みです。
