更年期世代、頑張りすぎないためのリアルケア
「医療者なら、ちゃんとできてるんですよね？」
これは、患者さんからとてもよく聞かれる言葉です。
「婦人科で働いてるなら、セルフケアも完璧なんでしょう？」
「不調とか、あまりないですよね？」
正直に言うと——
そんなこと、全然ありません。
私も同じように
・疲れるし
・イライラするし
・眠れない夜もあります。
だからこそ今日は、
婦人科で働く“一人の女性”として、
私自身が本当にやっていることを
きれいごと抜きでお話しします。
私が大切にしているのは「ちゃんとやらない」こと
医療の現場にいると、
正しい情報はいくらでも入ってきます。
・運動
・食事
・睡眠
・ストレス管理
全部大事。
でも、全部を完璧にやろうとすると、
それ自体がストレスになります。
だから私は、
「これは最低限守る」ことだけ決めています。
私が自分にしているリアルケア①
「冷やさない」を最優先にする
更年期世代の不調で、
本当に多いのが“冷え”です。
なので私は、
・お腹
・足首
・首
この3か所だけは、
どんなに忙しくても冷やさないと決めています。
腹巻き、レッグウォーマー、ストール。
オシャレじゃなくていい。
体がラクな方を選びます。
リアルケア②
眠れない日は「眠ろうとしない」
以前は、
「早く寝なきゃ」
「ちゃんと寝なきゃ」
と焦っていました。
でもそれが一番、眠れない。
今は、
眠れない日は
・温かい飲み物
・スマホを置く
・横になって目を閉じる
それだけでOKにしています。
眠れない自分を責めない。
これだけで、翌日の疲れ方が変わりました。
リアルケア③
食事は「整える日」と「気にしない日」を分ける
毎日完璧な食事は、無理です。
なので私は、
✔ 乱れた翌日は、温かいもの中心
✔ 忙しい日は、ちゃんと食べられなくてもOK
と、調整する意識だけ持っています。
更年期世代に必要なのは、
我慢ではなく
戻れる場所を作ることだと感じています。
リアルケア④
「今日はここまで」で止める
これが一番難しくて、
一番大事だと思っています。
・もう少し頑張れそう
・あと一つできそう
そう思った時こそ、
あえてやめる。
更年期世代は、
限界を超えてから不調が出やすい。
だから私は、
“余力を残して終わる”を
自分に許しています。
リアルケア⑤
不調を「なかったこと」にしない
小さな違和感でも、
私はメモします。
・今日は疲れやすかった
・眠りが浅かった
・気分が沈んだ
それだけで、
「あ、今ちょっと無理してるな」
と気づけます。
不調を認めることは、
弱さではなく
体を守る行動だと思っています。
婦人科で働いていて思うこと
不調を我慢している人ほど、
「私が弱いだけ」
「みんな同じ」
と言います。
でも実際は、
ちゃんと理由があります。
そして、
整え方を知るだけで
ラクになる人もたくさんいます。
最後に｜完璧じゃなくていい
婦人科で働いていても、
私は
✔ 失敗するし
✔ 崩れる日もある
それでも、
戻り方を知っているだけで、
不調は長引きにくくなります。
更年期は、
頑張る時期ではなく
自分の扱い方を覚える時期。
あなたも、
できることを一つだけでいい。
今日の自分を、少しだけ労わってください。
